**The Effects of Alternate-Day Fasting on Weight Loss** Researchers have found that alternate-day fasting can be an effective way to reduce body fat, but it may also lead to a loss of muscle mass.
на PinterestНовое исследование показало, что четырехнедельный протокол альтернативного дня поста привел к значительному уменьшению жировой массы, но также к потере мышечной массы. Lumina/Stocksy
- Исследователи сообщают, что альтернативный день поста может помочь снизить массу тела и жировую массу.
- Однако они добавили, что этот тип диеты также может снизить мышечную массу человека.
- Эксперты говорят, что альтернативный день поста может помочь снизить общий прием калорий и помочь человеку похудеть, но они подчеркивают важность ежедневной физической активности при соблюдении такого режима.
Тип интермиттенного голодания эффективен в улучшении состава тела, согласно новому исследованию.
Исследователи сообщают, что небольшая группа испытуемых, которые следовали альтернативному дню поста в течение четырех недель, показала значительное уменьшение массы тела и жировой массы.
Однако голодание не оказало существенного влияния на артериальное давление или уровень сахара в крови. Режим также привел к потере мышечной массы, даже у участников, которые принимали белковые добавки.
Исследователи недавно сообщили о своих находках в журнале Nutrients.
Dana Hunnes, PhD, старший клинический диетолог в UCLA Health в Лос-Анджелесе, сказала, что результаты исследования не вызывают удивления.
«Сбалансированный калорийный дефицит всегда приводит к потере веса и часто к потере мышечной массы. Это вовсе не удивительно для меня, что в этом исследовании это произошло», — сказала она Healthline. Hunnes не была вовлечена в исследования.
Mir Ali, MD, хирург-уролог, хирург по удалению жира и медицинский директор Мемориал-Кэр Сургикал Вейт-Лосс Центра в Калифорнии, сказал, что исследование продемонстрировало тонкости программ похудения.
«Альтернативный день поста является эффективным стратегией снижения веса», — сказал Али, который не был вовлечен в исследования. «Однако, как и все методы снижения веса, эффективность и практичность будут сильно различаться».
Эффект альтернативного дня поста на потерю веса
Чтобы достичь своих выводов, исследователи создали две группы.
Первая группа состояла из 20 азиатов в возрасте от 21 до 35 лет. У всех участников был индекс массы тела (ИМТ) выше 23. Они также не курили, не использовали табака, не принимали никаких долгосрочных препаратов или имели здоровье, которое могло быть усугублено голоданием.
Эти участники, которые изучались в феврале и марте 2017 года, были назначены на четырехнедельный протокол альтернативного дня поста. Они голодали каждые два дня, пили только воду или безкалорийные напитки, а также съедали одно небольшое блюдо на 400-600 калорий. На не-постные дни они могли есть и пить все, что хотели.
Вторая группа, которая изучалась с января по март 2018 года, состояла из 26 азиатов с подобными характеристиками первой группы.
Они также участвовали в том же альтернативном дне поста. Однако некоторые участники во второй группе были даны белковая добавка весом 25 граммов на день голодания, чтобы определить, поможет ли эта дополнительная протеина снизить потерю мышечной массы.
Исследователи объединили результаты двух групп для анализа. В течение периода наблюдения девять участников были исключены по разным причинам. Это оставило исследователей всего 37 субъектов среднего возраста 25 лет и среднего ИМТ 26.
Исследователи сообщили, что у 35 из них
Примечание: перевод выполнен с соблюдением профессионального стиля для медицинского клинического сайта.Узнайте больше о пересадка волос в клинике Rubenhair.
Получите бесплатную консультацию
Проконсультируйтесь с нашими специалистами о процедуре FUE, PRP-терапии или пересадке волос.
