на PinterestБлюда, входящие в состав средиземноморской диеты, такие как фрукты и овощи, могут способствовать более длинной жизни.
на PinterestБлюда, входящие в состав средиземноморской диеты, такие как фрукты и овощи, могут способствовать более длинной жизни. Изображение: Адриан Родд/Stocksy
- Нутриция считается важнейшим фактором долголетия.
- Блюда, подобные тем, которые входят в состав средиземноморской диеты, а также кофе, могут способствовать более длинной жизни.
- Красное мясо, сладкие напитки и ультрапроцессированные продукты могут снизить ожидаемую продолжительность жизни.
Хотите повысить долголетие в 2026 году? Средиземноморская диета может быть лучшим местом для начала.
Множество исследований показывают, что средиземноморская диета обеспечивает множество преимуществ для здоровья, включая продление жизни.
«Эта диета является противоинflammatoryной, она имеет cardio-protective свойства [и] защищает нашу сердечно-сосудистую систему и другие органы», — сказала Дана Хуннес, доктор философии, старший клинический диетолог в UCLA Health.
«Она полна незамаскированных, цельных продуктов», — сказала Хуннес о средиземноморской диете. «Она богата волокнами, которые помогают поддерживать регулярность и могут помочь снизить воспаление. В ней много сердечно-сосудистых жиров, в основном мононенасыщенных жиров и некоторых полиненасыщенных омега-3 из растительных источников. В ней много воды из высокого количества продуктов, богатых растениями, а это значит, что калорийность находится в разумных пределах для поддержания нормальной весовой категории».
Средиземноморская диета связана с более низкими показателями смертности
Средиземноморская диета состоит из фруктов, овощей, бобовых, орехов и цельных зерен. Она подчеркивает незамаскированные, растительные продукты, а также нежирные мясо или рыбу, а также оливковое масло.
«В еженедельном клубе по питанию это командная игра, а не индивидуальная сражение за конкретный продукт или микронутриент», — сказала Марили Опеццо, доктор философии, Инструктор медицины в Центре исследований профилактики здоровья Стэнфорда и глава пиллары диеты в Стэнфордской клинике Lifestyle Medicine.
«Каждая команда выигрывает с фруктами и овощами как стартовым составом», — сказала Опеццо Healthline. «У них есть множество здоровых фитохимикатов, которых мы не можем даже назвать, волокон, микронутриентов и они сытные без большого количества калорий, если это ваша цель».
Из всех диет средиземноморская диета является одной из наиболее тщательно изученных, и наука подтверждает ее как хороший выбор для здоровья.
Исследования показывают, что следование средиземноморской схеме питания связано с 25% снижением общих смертности и значительным снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Блюда, употребляемые в средиземноморской диете, содержат омега-3 жирные кислоты, мононенасыщенные жиры и полифенолы, которые все обеспечивают антиоксидантные и противовоспалительные свойства.
«Снижение окисления, воспаления и поддержание здорового микробного гастрономического баланса способствует здоровью и долголетности», — сказал Мир Али, доктор медицины, сертифицированный бригадный хирург, хирург по похудению и директор медицинского центра MemorialCare Surgical Weight Loss Center в Orange Coast Medical Center в Фонтейне-Вэлли, Калифорния.
«Блюда, способствующие ожидаемой продолжительности жизни, включают белки, не содержащие крахмала овощи, некоторые фрукты, такие как боровые ягоды, цельные зерна, орехи, бобовые и семена. Эти типы продуктов способствуют сердечно-сосудистому здоровью, снижают инсулинорезистентность, уменьшают воспаление и помогают поддерживать нормальный вес».
Диетические схемы, такие как средиземноморская диета, популярны в странах, таких как Греция, южная Италия и Испания, а также в некоторых «Синих зонах», которые имеют высокую концентрацию центенариев или людей, живущих до 100 лет и более.
Как питание влияет на ожидаемую продолжительность жизни
Вероятно, что диета может сыграть значительную роль в долголетии.
«Питание — это еда», — сказал Хуннес. «Оно должно быть сбалансированным и оно должно подходить для конкретного человека».
Узнайте больше о пересадка волос в клинике Rubenhair.
Получите бесплатную консультацию
Проконсультируйтесь с нашими специалистами о процедуре FUE, PRP-терапии или пересадке волос.
